Доступ с официального сайта Polar Flow в личный кабинет тренеров. Более

Мск: 8 (495) 22-33-586      С-Пб: 8 (812) 407-31-24      Россия (бесплатно): 8 (800) 333-47-06

Для всех обладателей продукции Polar и Apple! Вышло обновленное приложение!

Теперь интернет-приложение Polar Flow на русском языке! Новая версия доступна для Polar V800, Polar Loop и новой модели Polar M400, которая появиться в России в начале ноября 2014 года.

Polar Flow – современное интернет-приложение от компании Polar для ведения дневника тренировок, отслеживания треков, углубленного анализа ваших тренировок и общения среди пользователей приложения. В России, на сегодняшний день, более 15 000 активных пользователей приложения, это большое количество активных любителей и профессионалов, с которыми можно вместе пойти на тренировку или сравниться в результатах на любимом маршруте.

В последней версии приложения были добавлены поддержка новой модели Polar M400, два языка – польский и русский, синхронизация данных испытания RR – интервалов.

Polar Flow в деталях

Polar Loop и возможности интернет-приложение Polar Flow:

• Отслеживать активность 24/7
• Отслеживать сколько времени вы провели в каждой из 5-ти зон активности
• Смотреть насколько вы выполнили текущую дневную активность
• Посмотреть сколько калорий сожгли, шагов прошли, сколько спали
• Получать указания для выполнения дневной нормы активности
• Видеть преимущества от ваших активных действий
• Получать уведомления, если слишком долго засиделись
• Сравнивать текущую активность с предыдущими неделями
• Добавлять пульсомеры и более точно определять эффективность тренировок

Polar V800 и возможности Polar Flow, применительно к этой модели пульсометра:

• Установка и планировние различных целей:
  Quick Target. Установка одной моментальной цели по одному из параметров: длительность, дистанция или калории.Race Pace Target. Установка цели по темпу и скорости на определенную дистанцию.Phased Target. Разделение тренировки на фазы и установка длительности, дистанции или интенсивности для каждой.
• Quick Target. Установка одной моментальной цели по одному из параметров: длительность, дистанция или калории.
• Race Pace Target. Установка цели по темпу и скорости на определенную дистанцию.
• Phased Target. Разделение тренировки на фазы и установка длительности, дистанции или интенсивности для каждой.
• Добавление и просмотр нового маршрута, ваших пройденных маршрутов и маршрутов других атлетов. Во время тренировки по маршруту часы будут показывать нужное направление движения и расстояние до следующей точки маршрута. Память рассчитана на 20 вариантов разных маршрутов.
• Указание предпочитаемых видов спорта и задание индивидуальных настроек для каждого. Количество спортивных профилей для онлайн-сервиса Flow не ограничено. Доступные настройки для каждого профиля:
  Создание экранов для вывода информации. Polar V800 имеет возможность разместить до 4-х строк информации. Доступная информация: время (время суток, секундомер, время этапа, время предыдущего этапа), данные среды (высота, температура, общий подъем, общий спуск, уклон, подьём на текущем этапе, спуск на текущем этапе), параметры тела (ЧСС, средняя ЧСС, максимальная ЧСС, средняя ЧСС на этапе, калории, указвтель зоны ЧСС, время в зоне ЧСС, вариабельность сердечного ритма), дистанция (общая дистанция, дистанция этапа, дистанция последнего этапа), скорость (скорость/темп, средняя скорость/темп, максимальная скорость/темп, скорость/темп на этапе).Настройка стандартных данных. Разбиение на этапы (выключено, автоматическое деление на этапы – по продолжительности, по дистанции, по локации), звуковые сигналы (выключено, слабые, нормальные, громкие), отображение скорости (km/h, min/km), напоминания во время тренировки по данным о продолжительности тренировки, дистанции или калориям и вывод текст-сообщения при достижении заданного параметра.Настройка данных частоты пульса: параметры вывода пульса (bpm, % от максимума, % of heart rate reserve) и зоны ЧСС.Настройка датчика бега, калибровка.Настройка частоты записи сигналов GPS (нормальная, экономичный режим, выкл).
• Создание экранов для вывода информации. Polar V800 имеет возможность разместить до 4-х строк информации. Доступная информация: время (время суток, секундомер, время этапа, время предыдущего этапа), данные среды (высота, температура, общий подъем, общий спуск, уклон, подьём на текущем этапе, спуск на текущем этапе), параметры тела (ЧСС, средняя ЧСС, максимальная ЧСС, средняя ЧСС на этапе, калории, указвтель зоны ЧСС, время в зоне ЧСС, вариабельность сердечного ритма), дистанция (общая дистанция, дистанция этапа, дистанция последнего этапа), скорость (скорость/темп, средняя скорость/темп, максимальная скорость/темп, скорость/темп на этапе).
• Настройка стандартных данных. Разбиение на этапы (выключено, автоматическое деление на этапы – по продолжительности, по дистанции, по локации), звуковые сигналы (выключено, слабые, нормальные, громкие), отображение скорости (km/h, min/km), напоминания во время тренировки по данным о продолжительности тренировки, дистанции или калориям и вывод текст-сообщения при достижении заданного параметра.
• Настройка данных частоты пульса: параметры вывода пульса (bpm, % от максимума, % of heart rate reserve) и зоны ЧСС.
• Настройка датчика бега, калибровка.
• Настройка частоты записи сигналов GPS (нормальная, экономичный режим, выкл).
• Вывод информации по восстановлению и зонам перетренированности после каждой тренировки.
• Анализ тренировочного процесса за тренировку, день, неделю, месяц, год и определение прогресса по кол-ву тренировок, продолжительности, дистанциям, калориям и зонам ЧСС. Это является продолжением функционала программы ProTrainer 5 и polarpersonaltrainer.com.
• Полный фукнционал браслета суточной активности Polar Loop.

Регистрируйтесь на сайте Polar Flow, синхронизируйте свой Polar и следите за тренировочной активностью!

В этой статье я решил рассказать о мобильной и веб-версиях системы Polar Flow, так как искренне считаю её лучшей из платных и бесплатных решений, что есть на данный момент для отслеживания тренировок.

Справедливости ради стоит сказать, что я отчаянный фанат Polar. Я переехал на него с Garmin и страшно этому рад. Я пошёл дальше и собрал группу людей без опыта в рамках моей тестовой программы #сомнениеchallenge. Их программа тренировок строится в системе Polar Flow и отслеживается тренером по протоколу Polar Coach. Ниже я расскажу о мобильной и веб-версиях системы Polar Flow.

Вход в экосистему Polar лежит через бесплатные приложения Polar Beat для iOS и Android.

Уже с ними вы можете начинать тренировки, которые потом экспортируются в Strava или Training Peaks. Если добавить Bluetooth-кардиодатчик H7, то можно раскрыть все возможности системы по контролю нагрузки и восстановления.

Датчик Polar H7

Следующий шаг — часы и браслеты, но это не тема моего обзора.

Обзор веб-версии Polar Flow

Это самая функциональная часть экосистемы. Большую часть времени лично я провожу всё же в ней.

Обзор iOS-версии Polar Flow

Приложение обычно используется для синхронизации по Bluetooth с часами и браслетами, просмотра тренировок, а также создания красивых картинок для шаринга в социальных сетях. Вроде такой:

Шаринг фотографии с данными тренировки из Polar Flow

А теперь смотрите обзор приложения для iOS:

Хорошие новости для пользователей Polar Flow, которые предпочитают пользоваться услугами тренера удалённо: у вашего тренера появилась возможность отслеживать и комментировать все ваши тренировки. Теперь при попытке выкрутиться и не высылать скриншоты с тренировки не получится сослаться на то, что что-то случилось с сервисом и ничего не записалось. 😉

Как это работает?

Ваш тренер должен создать свой аккаунт на Polar Flow, пройдя стандартную регистрацию. После этого он получает возможность просматривать данные завершённых тренировок своих клиентов, создавать для них новые тренировочные планы, корректировать их в соответствии с достижениями, а также наблюдать за тренировкой в режиме On The Go, то есть в реальном времени.

Ещё одно огромное преимущество этой возможности в том, что она совершенно бесплатна, в отличие от Training Peaks.

Просмотр завершённых тренировок

Наблюдение за тренировкой в режиме On The Go

Для добавления своих клиентов вашему тренеру нужно будет разослать приглашения на электронную почту.

После того как клиент (то есть вы) подтвердит своё желание присоединиться к группе, ваш тренер получает полный доступ к вашим тренировкам, и вот тут уже начинается самая настоящая работа.

Напоминаем, что веб-сервис и приложение работают со спортивными часами Polar V800, M400, браслетом Polar Loop и приложением Polar Beat (для iOS и Android).

Сегодня многие спортивные компании выпускают свои программные продукты. Рассмотрим один из них —  сервис Polar Flow.

Что такое Polar Flow

Это современный онлайн-сервис, который позволяет анализировать прогресс и отслеживать активность и многое другое.

Преимущества и возможности Polar Flow

• персонализированная цель активности;
• различные уровни интенсивности;
• мотивирующие инструкции;
• большое количество функций;
• интеллектуальный подсчёт калорий;
• отображение показателей сердечного ритма;
• систематизация и анализ данных;
• предоставление подробных отсчётов.

Онлайн-сервис Polar Flow

Сервис Polar Flow разработала компания Polar. Он предназначен для спортсменов и людей, ведущих здоровый образ жизни.

Функции

Онлайн-сервис Polar Flow обладает таким набором функций:

• Детали активности (цель, методы и средства). Пользователь может следить за своей активностью разными способами.
• Цель активности. Сознательное определение цели и путей её достижения. Это увеличивает мотивацию.
• Систематизация и анализ данных. Онлайн-сервис анализирует предпочтения и привычки человека и определяет уровень здоровья. Онлайн-сервис оповещает пользователя о последнем сеансе тренировке. Пользователь может использовать анализ для принятия решения о том, какие нагрузки лучше подойдут.
• Информирование пользователей о тренировках. Если у вас есть желание поделиться со своими друзьями какой-либо информацией, то вы можете это просто сделать. Например, приложение записывает ваш маршрут, потом вы можете им поделиться. Только для этого обязательно нужно включить запись тренировки.
• Персонализация. Онлайн-сервис Polar Flow анализирует поведение и информацию пользователя для демонстрации определённого функционала и контента. При этом компания гарантирует полную анонимность всех данных. Таким образом, онлайн-сервис Polar Flow показывает пользователю то, что ему действительно интересно.
• Настройка. Пользователь может управлять индивидуальными параметрами. Например, выбор индивидуальных параметров окна, подсчёт калорий, добавление определённых спортивных профилей.
• Планирование тренировки. Пользователь может составлять план тренировок. Например, самостоятельный выбор маршрута для пробежки, время тренировки. Эта функция существенно экономит время.

Лента

Все мы пользуемся социальными сетями и знаем, что такое лента. Здесь такой же принцип. Что отражается в ленте?

• сводки активности;
• последние новости;
• последние тренировки;
• новости сообщества.

Вы можете ставить лайки и комментировать все записи в ленте. Интуитивно понятный интерфейс обеспечивает удобство обращения с лентой.

Исследование

Исследование — популярная функция. Прежде всего она используется для навигации по карте. И также эта функция даёт возможность просматривать другие маршруты.

Таким образом, вы можете найти единомышленника. Вместе заниматься спортом веселее и выгоднее! А также функция исследование отображает примечательные результаты других людей.

Дневник

Дневник является главной функцией. Что можно найти в дневнике?

• результаты различных спортивных тестов;
• анализ прошлых тренировок;
• подробный план тренировок;
• отслеживание вашей ежедневной активности (данные).

Прогресс

Эта функция позволяет контролировать достижения. Программа автоматически генерирует индивидуальный отчёт. Благодаря этому спортсмен может отслеживать свой прогресс.

Программа может отправить отчёт за определённый период (можно задавать индивидуальный временной интервал):

• год;
• месяц (несколько месяцев);
• неделя (несколько недель).

Как получить отчёт?

• выбрать период;
• выбрать вид спорта;
• кликнуть на значок «колеса»;
• выбрать необходимые данные.

Приложение для мобильных устройств

Приложения для операционных систем Android и IOS обладают большим набором преимуществ (высокая скорость работы, удобство повседневного использования, хорошая информативность, мгновенный анализ данных). Сегодня подавляющее большинство пользователей предпочитает пользоваться мобильными приложениями. Поэтому разработчики компании постоянно обновляют мобильные приложения.

Где скачать?

Компания предоставляет пользователям программное обеспечение для таких операционных систем:

• Windows;
• Mac;
• Android;
• IOS.

• зайти на сайт;
• прочитать рекомендации;
• установить скачанную программу;
• создать вашу индивидуальную учётную запись;
• синхронизировать данные.

• Google Play;
• App Store.

Хорошо, давайте рассмотрим основы, а затем мы укажем вам направления для получения дополнительной информации.ВО–ПЕРВЫХ, ПОЗДРАВЛЯЕМ И ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В КОМАНДУ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ POLAR!

С 1977 года мы занимаемся разработкой и производством носимой электроники. Конечно, мы гораздо больше, чем просто гордое наследие, мы — сообщество единомышленников со всего мира. Добро пожаловать!

ЗНАКОМСТВО С POLAR FLOW

Polar Flow – это ваше окно в мир информации о ваших тренировках, повседневной активности и качестве сна. Это место, где вы можете просматривать, анализировать и понимать информацию, которую получаете с помощью вашего девайса Polar. Polar Flow – это многофункциональный инструмент, который вы можете использовать в различных целях и различными способами в зависимости от того, что необходимо именно вам. Вот лишь несколько вещей, которые вы можете делать с помощь. Polar Flow:

• Оптимизировать свои тренировки для достижения максимальной производительности• Анализировать и изучать отдельные тренировочные сессии• Отслеживать ежедневную активность и сон• Контролировать свой вес• Общаться единомышленниками• Начать подготовку к беговому мероприятию в соответствии с персонализированным планом

Polar Flow доступен в качестве веб-сервиса и мобильного приложения для Android и iOS. Когда мы говорим о веб-сервисе Polar Flow, мы подразумеваем Polar Flow, доступ к которому осуществляется через flow.polar.com. Когда мы говорим о мобильном приложении Polar Flow, мы имеем в виду приложение, которое вы можете загрузить на свой смартфон – на Android или iPhone.

Вот основные различия веб-сервиса и мобильного приложения:

• Используйте веб-сервис Polar Flow, чтобы глубоко вникать в ваши данные.• Используйте приложение Polar Flow, чтобы получить быстрый просмотр статистикиНекоторые функции и форматы отображения информации требуют использования веб-сервиса Polar Flow. Итак, если вы не видите что-то в приложении, посмотрите на веб-сервисе.Вы готовы? Начните работу с Polar Flow здесь.

НАЧАЛО РАБОТЫ С ВАШИМ УСТРОЙСТВОМ

Ниже представлена подборка видеороликов о том, как начать работу с различными  устройствами. В первую очередь, перечень роликов о начале работы с устройствами Polar, а потом подборка о новинках.

УХОД ЗА ВАШИМ ПРОДУКТОМ POLAR

Ваш Polar готов сопровождать вас повсюду, и если вы попадаете куда-то, где есть грязь, пот и слезы, скорее всего, вам нужно будет присмотреть за своим устройством. Вот несколько полезных советов:

• Если вы носите монитор на запястье, промойте и высушите его после использования
• Не включайте USB-синхронизацию, если продукт или USB-порт влажный или грязный
• Если вы используете датчик сердечного ритма Polar H10, отстегните сам датчик от тканевого нагрудного ремешка после использования, чтобы сэкономить аккумулятор и поддерживать его работу дольше, лучше, быстрее, сильнее
• Промывайте мягкий ремешок (предварительно отстегнув датчик) с помощью слабого мыльного раствора время от времени
• Не оставляйте устройство в условиях сильного холода (ниже -10° C) и тепла (выше 50° C) или под прямыми солнечными лучами.

ПОДДЕРЖКА ПРОДУКЦИИ, ВОПРОСЫ И СОВЕТЫ

На большинство вопросов, которые возникают в процессе использования Polar, вы можете найти ответ на странице поддержки Polar. Это отличный ресурс, если вы ищете что-то конкретное.

ПОЛУЧИТЬ СОВЕТ, МОТИВАЦИЮ ИЛИ ВДОХНОВЕНИЕ

Знаете ли вы о блоге Polar Россия? Вы читаете его прямо сейчас! Это место, где вы можете читать о тренировках, мотивации, питании, здоровье и всех вещах, связанных с Polar.Вы бегун? У нас есть куча интересных и полезных статей по тегу «бег». Итак, например, вы получили в подарок часы для бега с GPS Polar M430, и вы чувствуете, что погружаетесь в мир бега. Посмотрите материалы по тегу «Бег».

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СООБЩЕСТВУ POLAR

ВОТ ОНО. НАЧАЛОТо, что вы будете делать с вашим новым и блестящим продуктом Polar, зависит от вас. Ваше путешествие только началось. Хорошего вам нового года, и присоединяйтесь к нам! 😉

Polar Flow – это интернет-окно в мир вашей спортивной подготовки, активности и сна. Даже гораздо больше.

Это карта приключений.

В веб-сервисе Polar Flow  теперь вы можете исследовать мир в обновленном виде Маршруты Polar. Чтобы помочь вам начать работу, мы собрали пять способов использования Маршрутов Polar в Polar Flow.

Под элементами управления вы можете увидеть индивидуальные тренировки и, нажав на них, вы сможете увидеть больше информации о каждой.Поиграйте с элементами управления: приближайте участок на карте, посмотрите вокруг и исследуйте новые территории.

2. МАРШРУТЫ POLAR FLOW ДЛЯ ПОИСКА НОВЫХ МАРШРУТОВДопустим, вы увлекаетесь горным велоспортом и планируете провести отпуск в солнечной Испании с несколькими заездами и морем времени на восстановление между ними.

Ничто не заменит совет от местных жителей, когда речь заходит о поиске новых маршрутов, так что залезайте на вкладку Маршруты Polar Flow, увеличивайте изображение места назначения и смотрите, по каким маршрутам ездят местные жители. Если вы найдете что-то, что вам понравится, вы можете нажать на отдельные тренировочные сессии и посмотреть детали, такие как маршрут, перепады высоты и сколько времени потребуется на его преодоление (или кому-то потребовалось).

3. МАРШРУТЫ POLAR FLOW ДЛЯ ДОБАВЛЕНИЯ МАРШРУТОВ В ИЗБРАННОЕКогда вы нашли маршрут (в солнечной Испании или поближе к дому), и вы хотите попробовать его, вы можете добавить маршрут в избранное. На главном экране выберите понравившуюся вам тренировку, и в левом нижнем углу вы увидите звездочку «Добавьте маршрут в избранное». Нажмите на звездочку, чтобы добавить его. После того, как вы синхронизировали маршрут с вашим монитором POLAR, он будет направлять вас на маршрут, а затем вдоль него. Это идеально подходит для того, чтобы опробовать новые маршруты, не беспокоясь о возможности заблудиться!Чтобы это работало, ваше устройство Polar должно поддерживать функцию импорта маршрутов: спортивные часы Polar V800  или велосипедный компьютер Polar V650.

4. ПОДГОТОВЬТЕСЬ К ЗАБЕГУ С МАРШРУТАМИ POLAR FLOWМаршруты Polar Flow — лучший друг любопытного пользователя. Вы можете выбирать местоположение (например, Берлин), определенные даты (скажем, 25 сентября 2016 года) и дистанцию (марафон).

И вот! Вы видите примеры людей, которые бежали Берлинский марафон, вы можете включить функцию «Воспроизвести маршрут» и анализировать их показатели. И после того, как вы это сделали, возможно, вам пртребуется немного больше пищи для размышлений, тогда вы можете прочитать эту статью Основные ошибки, которых следует избегать марафонцам.

5. ПОСМОТРИТЕ, ЧТО ДЕЛАЮТ ВАШИ ДРУЗЬЯВведите имя вашего друга в строке поиска и посмотрите, чем он занимался. При нажатии кнопки «Проанализировать», вы можете поставить лайк или прокомментировать тренировку.Почему бы не начать с комментария: «Хотел бы я тоже оказаться в солнечной Испании!»

ВЫ ХОТИТЕ, ЧТОБЫ ВАШИ ТРЕНИРОВКИ БЫЛИ ВИДНЫ ВСЕМ?Вы можете выбрать, будут ли ваши тренировки открытыми, видимыми только для подписчиков или личными. Если вы установили характеристику «Личное», то только вы можете увидеть их в вашем личном аккаунте Polar Flow во вкладке Маршруты.

Помимо этих пяти советов есть способы использования Маршрутов Polar Flow, о которых мы даже не догадываемся. Исследуйте маршруты и получайте удовольствие от путешествий по миру!

Это просто, правда.

Вы хотите пробежать 5 км, 10 км, полумарафон или марафон. Но вы не знаете как, сколько и как часто вам нужно тренироваться.

Polar создал для вас оптимального помощника – Беговые программы «Polar Running Program» — бесплатный беговой план тренировок, который вы можете установить в веб-сервисе Polar Flow. Персональные инструкции и простота в использовании – новый сервис проведет вас через серию тренировок и поможет подойти ко дню забега в отличном состоянии.

Так, присядьте, сделайте себе протеиновый коктейль, а мы познакомим вас с основами Polar RunningProgram.

Готовый индивидуальный план тренировок

Running Program – это план беговых тренировок, созданный для вас и ваших нужд. Вы выбираете одну из четырех целевых дистанций: 5 км, 10 км, полумарафон и марафон, а затем указываете дату, когда вы планируете пробежать эту дистанцию.

Running Program смотрит на вашу историю тренировок (если вы загрузили достаточно тренировочной информации в Polar Flow), оценивает ваш текущий уровень активности и готовит персональную беговую программу для вас в считанные секунды.

После того, как план готов, он доступен в Polar Flow, интернет-дневнике вашей активности и тренировок. Polar Flow доступен в виде веб-сервиса и как мобильное приложение для Android и iOS.

Какова продолжительность тренировочного плана?

Давайте предположим, что вы тренируетесь к полумарафону, который состоится через шесть месяцев. Хорошо. У вас будет достаточно времени, чтобы начать работу с Running Program.

Минимальная продолжительность бегового плана составляет 9 недель для 5 км, 10 недель для 10 км и 14 недель для полумарафона и марафона. Running Program использует историю тренировок и вашу оценку самочувствия, чтобы определить содержание вашего бегового плана. Если ваша цель нереальна, программа даст вам знать.

Поиграйте с двумя значениями: целевой дистанцией и целевой датой, чтобы получить понимание, какой будет ваша программа тренировок. Если вы новый пользователь Polar Flow без истории тренировок в дневнике, ответьте на ряд вопросов, чтобы получить план, который соответствует вашему уровню активности.

1. 2. 3. — три фазы программы

Есть три отдельные фазы Running Program

Фаза базовой подготовки – это то, что происходит до начала фактического хода беговой программы. Как следует из названия, это фаза, в которой вы закладываете фундамент для более продвинутых тренировок. Вы можете начать фазу подготовки базы за несколько месяцев до того, как чем вы планируете пробежать свою дистанцию.

Фаза базовой подготовки состоит из четырехнедельного цикла: три недели прогрессивных тренировок, а затем одна неделя более легкого тренинга. После каждого четырехнедельного цикла Running Program выдает вам предположение о том, следует ли вам по-прежнему тренироваться на том же уровне или нужно вносить изменения в свои тренировки.

В конце концов, вам решать.

Основная фаза длится 9-15 недель в зависимости от вашей целевой дистанции. Вы пройдете через две недели тренировок, которые будут прогрессивно усложняться. Затем будет время для более легких тренировок в течение недели.

Основная фаза представляет собой заранее определенную совокупность беговых тренировок, которые разработаны, чтобы помочь вам достичь лучшего уровня подготовки.

Фаза уменьшения нагрузки – это период перед вашим большим событием. Вы не должны тренироваться слишком интенсивно во время этой фазы, поэтому Running Program будет снижать объем вашей подготовки.

Конечно, лучший способ научиться жонглировать — начать жонглировать, поэтому направляйтесь в Polar Flow и начинайте изучать Running Program

Разнообразие является ключом к прогрессу

Если это ваш первый курс подготовки к беговому мероприятию, есть вероятность, что ваши тренировки будут слишком односторонними. Если вы всегда прорабатываете один и тот же отрезок 2,7 мили в одном и том же темпе, вы получите лучшие результаты именно в этом: пробегая этот 2,7-мильный отрезок в заданном темпе.

Running Program дает вам пять типов различных беговых тренировок, которые вы можете выполнять до дня забега. Эти беговые тренировки добавят разнообразие в ваши занятия и увеличат производительность быстрее, чем просто повторяющиеся тренировки.

Пять типов беговых тренировок

• Легкая пробежка
• Средний бег
• Долгая пробежка
• Интенсивный бег
• Интервальный бег

Анатомия беговой тренировки

Каждая беговая тренировка в Running Program состоит из следующих элементов: тип тренировки, продолжительность, этапы и время тренировки в определенных зонах ЧСС.

Каждый из пяти типов тренировки имеет различные цели, и каждая тренировка включает в себя разминку и заминку.

Интервальная тренировка может включать в себя, например, 8 этапов и длиться в течение 40 минут.

Сначала вы разминаетесь в течение 14 минут в 1-3 пульсовых зонах. Затем вы делаете шесть повторений, чередуя высокую и умеренную нагрузку. Восьмой этап   5-минутная заминка

Тренируйтесь безопасно с дополнительными упражнениями

Running Program выходит за рамки бегового тренировочного плана.

Программа включает в себя вспомогательные упражнения, которые вы можете выполнять как дома, так и на ходу. Просто следуйте за учебными видеороликами, которые познакомят вас с упражнениями шаг за шагом. Видео доступны в веб-сервисе Polar Flow и в приложении Polar Flow, так что вы можете использовать их всегда и везде.

Упражнения направлены на решение основных проблем, с которыми сталкиваются бегуны и помогают улучшить вашу мышечную силу и подвижность. Выполняя упражнения, вы дополните свои беговые тренировки и снизите риск получения травмы.

Лучшие друзья: Running Program + ваши спортивные часы Polar

Для того, чтобы получить план беговых тренировок, единственное, что вам нужно, это учетная запись Polar Flow. И, кстати, это бесплатно.

Но, чтобы выполнить большую часть из программы, вы должны рассмотреть возможность использования спортивных часов Polar с GPS, таких как Polar M400 или Polar V800. Эти спортивные часы с GPS измеряют частоту сердечных сокращений и позволяют устанавливать свои тренировочные цели.

Polar M400 — Спортивные часы с GPS

Running Program основывается на тренировке в правильной зоне сердечного ритма, и если вы не можете измерить частоту сердечных сокращений на ходу, это рушит всю цель программы. Кроме того, Polar M400 и Polar V800 были разработаны специально для бегунов, так что вы получите множество полезных функций, которые будут направлять вашу тренировку и давать вам обратную связь о вашем прогрессе.

Вот две основные причины, почему Polar M400 – это оптимальный партнер для Running Program:

1. Вы получаете руководство по тренировке в процессе занятий

После того как вы синхронизируете свой беговой план из Polar Flow с вашими спортивными часами, вы можете начать занятие непосредственно из «Дневника» на часах. Если вы выполняете интервальную тренировку, о которой говорилось выше, ваш Polar M400 будет руководить вашей тренировкой, как только вы выберете эту тренировочную сессию и нажмете Старт.

Ваши спортивные часы Polar скажут вам что делать и когда. Как ваш тренер, который следит за вашим занятием на обочине трассы.

2. Вы видите общую картину

Подготовка к беговому соревнованию – это больше, чем просто отдельная тренировочная сессия. Polar отслеживает все виды спорта, которыми вы занимаетесь. Например, вы решили потренироваться на велосипеде вместо бега. Без проблем. Отслежено.

Помимо того, что это ваш тренер, Polar M400 – ваш долгосрочный партнер по тренировкам и советник, который отслеживает все тренировки таким образом, что Running Program может предложить корректировки вашего плана тренировок на ходу.

И если вы хотите знать, с каким временем вы можете закончить свою дистанцию, взгляните на отчет Running Index в Polar Flow, отображаемый в правом нижнем углу. Он оценивает ваше время финиша для различных дистанций, таких как полумарафон.

Вот что мы имели в виду, когда говорили, что Running Program адаптивные и персональные.

Программы Polar Running Program бесплатны. Они мотивируют. Их легко использовать.

Ведущий инженер отопления, вентиляции и кондиционирования

г Москва, Бережковская наб, д 22

Отделочник

Производство отделочных работ мозаикой и мрамором. Отделка турецких бань и SPA зон. Требования: Опыт от 3-х лет. Аккуратность, пунктуальность, ответственность. Условия: График 5/2, соц. Пакет, оплата ГСМ и тел. Инструмент и спецодежду предоставляет компания.

Электромонтажник

Свежие вакансии, ответы на отклики и доступ к резюме — всегда у вас под рукой

Швея

Сохранность имущества и контрольно-пропускной режим; Требования: наличие УЛЧО приветствуется; Условия: оформление по ТК, центр Москвы, форма и проживание бесплатно; Графики: день от 2300р. Сутки от 3100р. Вахта от 40000р. Графики различные, возможны длинные вахты.

Курьер по доставке еды

Выполнять доставку Еды и продуктов; Условия: достойная оплата труда: 230 руб/доставка (в день от 13 доставок) выдаём форму в офисе; вы можете подрабатывать в удобном для себя графике; После отклика вам придет смс для регистрации на смену в сервисе «Подработка» от Работы.ру

Упаковщик/Работник склада промтоваров (вахта)

Нужен дополнительный источник дохода?

Работа посменно у надежных работодателей с гарантированной оплатой

Менеджер по продажам

Вакансии с 1 по 20 из 2665

Удаленная работа и подработка

Тысячи вакансий по всей России

Охранник

Расскажите о своей зарплате. Мы анализируем данные и публикуем их анонимно.