КАК ПОПАСТЬ НА БИРЖУ ТРУДА

Многие хотят просыпаться пораньше.

Но раз за разом попытки встать на пару часов раньше заканчиваются провалом. Рассказываем, что нужно сделать, чтобы изменить свой график без стресса.

Основания и условия постановки на учет

Официально безработный — это не любой человек, который не работает, а только тот, кого служба занятости поставила на учет.

Встать на биржу труда может трудоспособный человек без заработка, который готов искать работу и приступить к ней. Заработком считается не любой доход.

По мнению одних, такая привычка хорошо влияет на организм и помогает никуда не опаздывать. Другие считают, что ранний подъем — сильный стресс, поэтому лучше вставать попозже, а в идеале — жить в своем ритме. Выбирайте сторону, которая вам ближе, и делитесь мнением в комментариях.

Стать жаворонком будет непросто, если вы привыкли спать дольше, а потом торопиться на работу или по своим ежедневным делам. Немного планирования и понимания преимуществ раннего подъема — и вы сможете превратиться из сони в жаворонка, грамотно пользуясь предрассветными часами! Другой способ – ложиться спать пораньше. Это будет нетрудно сделать, если какое-то время потренироваться.

Биржа труда — это посредник между работником и работодателем: помогает им найти друг друга.

Обычно так называют государственное учреждение — центр занятости населения (ЦЗН).

На учет в центр занятости становятся, чтобы получать пособие, а еще там бесплатно учат новым профессиям. Расскажу об условиях постановки на учет и о том, какие документы нужны для биржи труда и как туда попасть.

Что вы узнаете

Биржа труда отказывает по трем группам причин: нетрудоспособность, занятость и невыполнение требований службы занятости.

Откажут нетрудоспособным. К ним относятся:

Откажут трудоспособным, но занятым. К ним относятся:

Откажут трудоспособным и незанятым, но не выполнившим требования. К ним относятся:

Кому не нужно оформляться в качестве безработных

Незанятые граждане не обязаны вставать на биржу труда. Если трудоспособный человек нигде не работает и не ищет работу, его нельзя заставить.

Поэтому нет таких категорий, которым нужно или не нужно оформляться в качестве безработных. Зато бывают случаи, когда взрослый человек фактически не работает, но встать на биржу труда у него не получится.

Предприниматели. Индивидуальным предпринимателям нельзя встать на биржу труда. Даже если у ИП давно нет оборотов, безработным такого человека не признают. насчет участников коммерческих организаций.

Наоборот, один из вариантов, который предложит служба занятости, — зарегистрировать ИП, чтобы трудоустроить самого себя. Еще и денег могут дать — почитайте, как встать на биржу и открыть свой бизнес.

Пенсионеры. Пенсионера не оформят и пособие платить не будут, но могут помочь подобрать вакансию, если тот хочет работать.

Встать на биржу не получится даже тому, кто вышел на пенсию раньше общепринятого возраста, например по выслуге лет. Исключение — люди с инвалидностью. Их ставят на учет.

Работающие по гражданско-правовым договорам. Также нельзя регистрироваться на бирже труда людям, которые регулярно оказывают платные услуги по договорам гражданско-правового характера. Те, кто постоянно выполняет разовые заказы по таким договорам, считаются трудоустроенными.

Самозанятые. Зарегистрированных плательщиками НПД не могут признать безработными. Чтобы встать на учет в этом качестве, надо сняться с регистрации в приложении «Мой налог». Обмануть ЦЗН, чтобы получить пособие и сохранить статус самозанятого, не получится: сотрудники центра занятости проверяют это на официальном сайте ФНС.

Незаконное получение пособия в любой сумме, даже небольшой, могут признать преступлением. За это могут выписать штраф до 120 000 ₽ или отправить на принудительные работы на срок до двух лет.

Почему многим сложно вставать по утрам

Причин может быть множество. Например, сугубо медицинские: апноэ, сильный стресс, тревога и депрессия, прием некоторых медикаментов. С ними нужно разбираться отдельно — с помощью врача, — иначе утренние пробуждения навсегда останутся мучительными.

Но, скорее всего, все гораздо проще. Вы банально не высыпаетесь к утру. На это могут указывать не только тяжелые пробуждения, но и другие признаки:

Норма сна для каждого индивидуальна и определяется генетикой. Но в среднем взрослому человеку нужно ежедневно спать по

Чтобы определить свою норму сна, нужно позволить себе в течение недели, — например, во время длинных праздничных выходных или отпуска, — спать столько, сколько хочется, каждый раз замеряя продолжительность сна. А потом вычислить среднее арифметическое.

Но , даже если он будет прилагать все усилия, чтобы спать оптимальное количество часов, все равно будет сложно рано просыпаться по утрам. Просто потому, что это противоречит его циркадным ритмам. В частности, циклу сна — бодрствования. Он определяет, когда человек склонен засыпать — и когда ему легче всего просыпаться.

Тех, кто без проблем ложится и встает рано, называют жаворонками. А тех, кто любит засыпать и просыпаться поздно, — совами. Ученые называют это индивидуальным хронотипом. Исследования показывают, что , как и норма сна, он зависит от генетики.

Американские ученые проанализировали данные о сне и биологический материал почти 700 тысяч добровольцев — и обнаружили огромное количество генов, которые влияли на то, когда эти люди ложились и вставали. Добровольцы, генетически склонные к ранним пробуждениям, засыпали и просыпались на 25 минут раньше генетических сов. Но большинство людей находились между этих двух крайностей.

Полностью изменить свой хронотип — и стать жаворонком, если вы родились совой, — невозможно, отмечают специалисты. Но можно чуточку отрегулировать свой внутренний ритм и таким образом сделать свои ранние пробуждения более приятными.

Тем более что не все в современном обществе живут не в соответствии со своим хронотипом. И многие совы вовсе не те, кем кажутся. Вполне может быть, что они с легкостью ложиться спать в 10 вечера — и вставать в 6 утра — но не делают этого образа жизни. Например,  того, что привыкли смотреть сериалы до часа ночи, играть в видеоигры или скроллить соцсети.

Вот несколько советов, которые помогут перестроиться.

Зависит от сезона — зимой вставать по утрам сложнее

На меня влияет сезон года. Летом без проблем могу вставать рано и быть бодрой. Зимой — хоть убейся: если солнца нет, могу весь день тюленить без сил, хотя и не делала ничего. Солнце — сила, зима — могила 🙂

прислушивается к сигналам мозга

С одной стороны, мне нравится, что я не страдаю по утрам. С другой — ни фига не успеваю: мне мало часов в сутках, потому что я половину из них сплю. Стало немного легче, правда, когда дефицит железа вылечила. Но все равно 10 часов на сон — слишком много.

Поняла, что порой психологически не могу встать, когда еще темно, например. Хотя я проснулась вроде, бодра. Но мозг такой: «Еще рано, темно, иди спать». Хочу ложиться спать в 23 и просыпаться самой в семь. Но по факту получается, что только часов в девять. Ну или рабочий день с 13 до 18. Причем второе даже вероятнее.

не любит рано вставать

Считаю неестественным вставать до рассвета. Если летом проснуться в 06:15 — еще ок, то зимой — это садизм.

Но давайте будем честны: всем плевать на обычных работяг, студентов и школьников, никто не будет переводить учреждения на зимний график или  еще делать для людей. Даже зимнее и летнее время в России отменили, потому что так просто выгодно кому надо.

Если вы реально востребованный спец, вам и график плавающий предложат, и удаленку — вставать в шесть и ехать на работу не придется. Но еще раз: всем плевать на обычных людей, не забывайте об этом.

Сколько можно находиться на учете

Пособие по безработице выплачивают шесть месяцев: три месяца максимальное пособие и еще три — 5000 ₽.

Есть исключения, когда период выплат еще меньше — только три месяца:

Когда прекращают платить пособие, с учета не снимают. Можно оставаться безработным до выхода на пенсию.

Начните просыпаться чуточку раньше

Формирование физиологической привычки — сложный процесс. Поэтому важно, чтобы он шел постепенно. Тогда он будет менее мучительным для всего организма. А результаты — более стабильными.

Правильная стратегия: ставить будильник на 15 минут раньше, чем вы привыкли просыпаться, не больше. И делать это не ежедневно, а раз в неделю. Так у вас уйдет два месяца на то, чтобы начать вставать на два часа раньше.

Да, так вы будете медленнее идти к своей цели. Но зато вашему организму будет гораздо легче адаптироваться к изменениям. Вы минимизируете недосып, и желание все это немедленно прекратить будет не таким сильным.

При этом специалисты по сну не советуют начинать ложиться спать раньше, чем вы привыкли. Скорее всего, вы просто не уснете в это время, и в итоге все равно не выспитесь. А в худшем случае начнете  этого тревожиться и спровоцируете бессонницу.

Лучше всего ложиться спать тогда, когда почувствуете сонливость. Тем более со временем, когда организм привыкнет к более ранним пробуждениям, вы и хотеть спать естественным образом начнете чуть раньше.

Об этой статье

Могу быть совой, могу — жаворонком. Когда сова — день получается совсем короткий и есть ощущение, что мало успел. А когда рано встаешь — любо-дорого, день длинный, событий  🙂

Я себя переделала в жаворонка. Режим, просто режим — и вуаля.

хочет освобождаться пораньше

вообще начинала работать в семь утра, а лучше в шесть, чтобы полноценный вечер был впереди. Уже так и работала: чудесно, обратно идешь с работы, еще солнечно, есть силы, можно кучу дел переделать! А с 9 до 18 или 10 до 19 успеть можно ровно ничего.

Меня бесят затягивания и задержки. Мне хочется «раньше начал — раньше закончил», чтобы уже остаток дня проводить в своих целях.

Например, встал в 05:30, поел, поехал на авто без пробок на работу. Поработал. В 13:00 пошел в спортзал — народа нет. В 15:00 вернулся домой, пообедал. Поработал из дома.

К 18:00 все дела сделаны, можно общаться с семьей и детьми. В 22:00 самое время отходить ко сну, почитав интересное.

Как встать на учет на биржу труда при личном визите

На сайте Роструда узнайте, где находится главное управление службы занятости по вашему региону. Сначала лучше позвонить им, потому что в городе может быть несколько окружных центров занятости. По телефону скажут, как и где встать на биржу труда. Например, если вам нет 30 лет, могут рассказать, как встать на молодежную биржу.

В центре занятости обязательно потребуют паспорт и документы об образовании и квалификации, например диплом или аттестат. для биржи труда дополнительные документы, зависит от того, человек раньше.

Ранее работавшие граждане. В некоторых случаях безработному нужно представить справку о среднем заработке от предыдущего работодателя за три месяца до квартала, предшествующего месяцу подачи заявления. Она нужна, если в этот период:

Трудовая книжка потребуется, только чтобы подтвердить стаж до 2020 года. В остальных случаях она не нужна.

Пособие для этой категории зависит от причины увольнения. Например, если сотрудника уволили по его вине, то платить будут минимум.

Если работник уволился по собственному желанию, по соглашению сторон или его сократили, первые три месяца он будет получать пособие в размере 75% среднемесячного заработка, который рассчитают за последние три месяца на последнем месте работы. Следующие три месяца — 60%, но не более 5000 ₽. При этом пособие не будет выше максимальной — 12 792 ₽ — и ниже минимальной — 1500 ₽ — величины.

Ограничение по максимальной сумме с четвертого месяца не будет действовать для предпенсионеров — у них лимит 12 792 ₽ на весь срок выплат.

Если за год до признания безработным проработали меньше 26 недель, заплатят 1500 ₽. Получать их можно три месяца.

Максимальный и минимальный размеры пособия могут быть увеличены на районные коэффициенты. Еще региональные или местные власти могут платить надбавки: например, в Москве безработные получают доплату к пособию по безработице, 850 ₽, и компенсацию проезда в общественном транспорте — половину стоимости единого месячного проездного, 1650 ₽.

Те, кто ранее не работал. Ранее не работавшие должны предоставить только паспорт и документы об образовании и квалификации. Для этой категории размер выплат будет самым маленьким — 1500 ₽ в месяц.

После сокращения. Если вас сократили, тоже нужно принести в центр занятости трудовую книжку и справку с работы о среднем заработке за последние три месяца. В отдельных регионах эта сумма увеличивается на районные коэффициенты.

При сокращении компания выплачивает работнику выходное пособие — среднемесячный заработок. Если человек не трудоустроится за два месяца после увольнения — еще один. А если бывший сотрудник в течение двух недель после сокращения встанет на учет в центр занятости и не найдет работу в течение трех месяцев, то по решению ЦЗН компания выплатит ему третий среднемесячный заработок.

После прекращения выплат от компании безработный будет получать пособие с биржи труда.

Беременные. Беременные тоже могут встать на биржу труда. Если срок беременности до 30 недель, женщина получит пособие по безработице. Затем ей оформят отпуск по беременности и родам на 140 дней — и выплаты из ЦЗН прекратятся. В этот период она считается нетрудоспособной и получать пособие не будет.

Срок выплаты пособия по безработице в это время тоже не идет. Когда женщина выйдет из декрета, она снова будет получать пособие столько времени, сколько ей оставалось до ухода в декрет.

Люди с инвалидностью. Человека с инвалидностью поставят на учет, если медико-санитарная экспертиза признала его трудоспособным. Поэтому ему потребуется принести в ЦЗН индивидуальную программу реабилитации, содержащую заключение о рекомендуемом характере и условиях труда.

Фактически встать на биржу труда могут только люди с инвалидностью второй и третьей групп.

Повторное обращение в центр занятости

Если биржа труда отказалась признать безработным, повторно пробовать можно через месяц со дня отказа.

смотрит с научной точки зрения

По мнению ученых, рано ложиться и вставать наиболее физиологично, позволяет максимально восстановиться нервной системе и быть наиболее продуктивными в течение дня.

Полноценный сон — желательно в период с 22 до  утра — важный компонент при лечении всего спектра неврозов и тревожных расстройств, он позволяет нервной системе быть устойчивой к стрессам.

Особенности обращения

Встать на биржу труда можно и по месту фактического проживания, а не только регистрации.

Не по месту регистрации. Не надо путать областные, городские и районные биржи труда. Областная служба занятости находится в областном центре, но там не поставят на учет человека, который прописан в этом городе. Они работают с жителями области. И наоборот: городская биржа труда не возьмет на учет жителя области.

Служба занятости Воронежской области находится в Воронеже. Но если туда придет житель Воронежа, а не области, то статус безработного и пособие ему не дадут. Могут только предоставить вакансии и попробовать трудоустроить.

С временной пропиской. Граждан признает безработными центр занятости по месту жительства. Но это не означает, что без прописки встать на учет не получится.

Конституционный суд РФ разъяснил, что отсутствие прописки по месту жительства при наличии временной регистрации по месту пребывания само по себе не может быть основанием для отказа в регистрации в качестве безработного.

В случае если центр занятости откажется принимать на учет без постоянной прописки, его отказ можно оспорить в прокуратуру.

Сроки и порядок признания безработным

Служба занятости должна признать безработным не позднее 11 дней с момента принятия заявления. В течение первых 10 дней сотрудники биржи будут предлагать варианты трудоустройства.

Будущему безработному выдают список вакансий, он выбирает подходящие и получает направления на работу. Если подавали заявление онлайн, направления пришлют.

В направлении указано название и адрес компании, а также номер телефона и должность сотрудника, с которым предстоит общаться. Если на работу не берут, работодатель отмечает в направлении причину. Чаще всего пишут: «Отказано в связи с рассмотрением другой кандидатуры».

Можно искать варианты и самостоятельно. На этот случай центр занятости выдает другой бланк — «Индивидуальный план поиска работы». В народе его называют «бегунок». Это таблица, в которой нужно записать дату, этапы прохождения и результат собеседования.

В «бегунке» работодатель тоже делает отметки о результатах рассмотрения кандидатуры.

Если за 10 дней никто не возьмет на работу, то служба занятости признает безработным. За эти первые десять дней тоже заплатят пособие.

Регистрация на бирже труда возлагает и некоторые обязанности. Придется периодически посещать биржу труда и получать направления на трудоустройство. Приходить нужно будет не чаще двух раз в месяц, точнее скажет сотрудник биржи.

Что дает статус безработного

Встать на биржу — значит получить статус безработного. Безработным платят пособие, помогают искать работу, освоить бесплатно новую специальность или запустить бизнес.

Обучение. Можно бесплатно пройти различные курсы, всего их несколько десятков. Например, курсы бухгалтера, оператора котельной или лифтера. Обучение длится от месяца до шести, после него выдают сертификат. Во время прохождения курсов выплачивается стипендия.

Пособия. Зарегистрированным безработным платят пособие. Размер и срок выплат зависят от нескольких факторов. Например, человек раньше, сколько платили за последние три месяца на последнем месте и как много он работал за последний год.

Пройдите наш короткий тест и узнайте, какой размер пособия вам положен и как долго его будут платить.

Будьте последовательны и терпеливы

Чтобы новый режим сна закрепился, очень важно придерживаться его всегда и без исключений. То есть даже в выходные и в праздники ложиться спать и вставать примерно в  время, что и в будни. Допустимая разница, по мнению ученых, — 30 минут. Если часто ее превышать, то настройки внутренних часов могут сбиться, и утренние пробуждения снова станут мучительными.

Но если время от времени у вас не будет получаться придерживаться этого правила — это не беда. Не тревожьтесь и не ругайте себя. Просто вернитесь к своему режиму на следующий день.

И помните, что сон — сложный физиологический процесс. Он зависит от огромного числа факторов, на которые мы не всегда можем влиять. Это значит, что даже при идеальном режиме сна время от времени вам будет сложно встать рано утром. А  вы будете не в состоянии вовремя уснуть. Если все это не происходит постоянно — ничего страшного. Наш сон не должен постоянно быть идеальным, чтобы мы могли нормально функционировать и хорошо себя чувствовать.

Документы, чтобы встать на учет

Любая биржа труда требует следующие документы:

Перечень необходимых документов может быть шире: некоторые биржи труда просят СНИЛС или свидетельство о заключении брака, хотя таких требований нет в законе. Лучше заранее уточнить, какие документы нужны для конкретной биржи.

Поймите, а вам нужно рано вставать

Наша жизнь так устроена, что людям выгоднее быть жаворонками. В детский сад, в школу и в вуз, потом и на работу, в большинстве случаев, надо приходить довольно рано, до 9 утра. Просыпаться для этого приходится и того раньше — минимум в 8 часов.

Кроме того, привычка рано просыпаться считается правильной и с культурной точки зрения. У большинства из нас есть стереотип, что человек, встающий с первыми лучами солнца, активен, продуктивен и энергичен. И потому — удачлив и успешен в жизни. И, конечно, всем хочется быть таким человеком. Поэтому многие люди вынужденно перестраиваются в режим жаворонка.

Но если ваша работа и другие жизненные обстоятельства позволяют спать до полудня, и главное, вам это нравится — можно не подвергать себя таким испытаниям. Просто продолжайте спать как привыкли. Ведь вы вовсе не обязаны следовать культурным стереотипам или навязанным обществом правилам.

Другое дело, если у вас действительно есть потребность вставать раньше. Например, вы точно знаете, что любите выходить на пробежку в ранние утренние часы, пока нет машин и людей. Или вам нравится заниматься по утрам своим хобби — пока тихо, не проснулись дети и другие домочадцы.

Такая искренняя мотивация, связанная с осознанной потребностью, — лучшая основа для изменений, отмечает сомнолог Диана Аугелли. Менять режим сна — непросто. Особенно сложно вам будет в первые дни и недели. Но если вы будете четко понимать, зачем вы это делаете, как это улучшит качество вашей жизни, вам будет проще не сдаться на полпути.

Мудрость форума

Последний —

Вчера, 10:21
Перейти

Что Вы такое делаете, на что нужно столько времени? Я в офис могла запросто собраться за полчаса. Если проспала будильник, то и минут за пятнадцать.

Я и за 5 собиралась. До работы все равно ехать, можно быстро причесаться и накраситься. Какие-то безалаберные, неорганизованные люди, правда?

Одни волосы расчесать и уложить это пол часа. Душ, одеться еще не меньше, даже больше. Накраситься еще. Просто в интернете после пробуждения посидеть — час. Приготовить и поесть или просто поесть. Часа 2,5-3.

Вот именно! Плюс ко всему я это делаю медленно. Если меня торопить, то ничего не выйдет. Тем более мне для работы нужно выглядеть презентабельно, поэтому на укладку, на макияж тратится очень много времени. Плюс в душ с утра, если у меня менструации. А что, тоже много времени занимает между прочим

Правильно готовьтесь ко сну вечером

Чтобы хорошо высыпаться и вставать по утрам без проблем, сон должен быть не только достаточно длительным — но и качественным. То есть важно засыпать в течение получаса после того, как легли, не слишком часто просыпаться, а утром чувствовать себя отдохнувшими.

Улучшить качество сна можно, следуя определенным правилам, — они называются гигиеной сна и состоят в основном из запретов.

Вот самые важные из них, которым нужно следовать в течение двух часов до того, как лечь спать.

Старайтесь не заниматься тем, что может спровоцировать тревогу и стресс. Не работайте, не смотрите новости, не выясняйте отношения с близкими. повышенного уровня кортизола вам будет сложно уснуть — а сам сон, вполне возможно, станет фрагментарным.

Сведите к минимуму воздействие света. Например, приглушите освещение. Но главное — старайтесь по минимуму использовать смартфоны, ноутбуки и не смотреть телевизор. Эти приборы излучают так называемый синий свет. Есть данные, что он нарушает структуру сна. И задерживает синтез гормона мелатонина, который дает организму сигнал, что пора отдыхать.

Не тренируйтесь, особенно — активно. Усиленные физические нагрузки возбуждают нервную систему. Это тоже может помешать уснуть.

Не ешьте, особенно плотно. Процесс переваривания пищи может не дать расслабиться. Не пейте напитков, содержащих кофеин, — в последний раз лучше это сделать за 8 часов до сна, так как у некоторых людей в организме это вещество может оставаться довольно долго. И старайтесь не употреблять алкоголь, так как исследования показывают, что он разрушительно действует на структуру сна.

Занимайтесь успокаивающим. Медитируйте, читайте книгу, гладьте кота, принимайте теплую ванну.

Проветрите перед сном комнату. Исследования показывают, что в душном помещении люди спят хуже. Другой важный фактор — температура. Есть данные, что лучше всего спится в прохладе: примерно при .

Плотно закройте шторами окна. И для надежности наденьте маску для сна, и если для вас это комфортно, вставьте беруши в уши. Так вы обезопасите себя от внешних раздражителей: яркого уличного света и громких звуков.

Размер пособия по безработице

Безработным платят пособие. Если безработный пошел на обучение от биржи труда, на это время пособие заменяют на стипендию.

Минимальный размер пособия по безработице в 2023 году — 1500 ₽, максимальный — 12 792 ₽. В населенных пунктах, где действуют районные коэффициенты, сумма будет больше.

Минимальную выплату — 1500 ₽ — получат:

Остальным первые три месяца будут платить 75% от средней зарплаты за последние три месяца работы. Если сумма получится больше 12 792 ₽, то заплатят только 12 792 ₽. Следующие три месяца — 60%, но не больше 5000 ₽.

Ограничение по максимальной сумме с четвертого месяца не будет действовать для предпенсионеров — у них лимит составит 12 792 ₽ на весь срок выплат. Они получают пособие дольше. Первые три месяца — 75% от среднего заработка, следующие четыре — 60%, в последующем — 45%.

Последний —

10 марта, 15:18
Перейти

Легко выживаю. Зная себя и любя, никогда не соглашаюсь на такую работу

5, полюбить утро — звучит интересно

интересно, как это можно сделать?

Встаю в 4:00 5 раз в неделю. Живу в таком режиме уже 5 лет. Это ужасно,что еще сказать. С каждым днем тяжелее и тяжелее. Двое детей-школьников. Утром надо им приготовить одежду, собрать им школьный ланч на день,и еще много чего. Работа начинается в 6:30 (я мед. сестра). К этому времени уже такое чувство,что весь день на ногах прошел,а я еще и не начинала смену. Естественно,на работе пол-дня хожу как в тумане,а это недопустимо при наших обязанностях. А что делать? Ложусь спать когда в 19:00,когда в 18:00,раньше,чем дети,а все равно не высыпаюсь. Конечно не всегда удается лечь спать в такое время,так что в целом всегда недосып. Собирать детей в школу с вечера нереально-уже пробовала. Вечером уже на автопилоте и инстинкт самосохранения врубается на полную катушку,ничего не могу делать,одни мысли как бы поскорее лечь. Выходные уходят на сон,поетому сделать что то по дому просто нереально,от усталости. Так и живу.

Можно жить в своем ритме и не вставать рано утром

начинает работу в 17:00

Я сова до мозга костей, и  я мучилась 11 лет школы. Все говорили: «Привыкнешь, перестроишься». А я раньше просто недееспособная! Вплоть до того, что не могла описать и вспомнить свое утро: как проснулась, как добралась до школы, что делали на первом уроке.

В возрасте биоритмы меня добили окончательно, и на первых уроках я перестала появляться вообще. дотянула до одиннадцатого класса, там исполнилось 18 лет, и я самостоятельно забрала документы из школы и перевелась на заочку.

Боже, это рай! Немногочисленные уроки начинались в 14 утра. У меня появилась та самая «магия утра», когда я вставала без будильника, неспешно собиралась, шла пить кофе в кофейню.

В универ тоже поступила на заочку. Нашла работу, которая раньше 16 часов не начинается.

Недавно приходила в свою первую школу. Зашла к завучу на урок, и она решила на моем примере показать, что прогуливать плохо и мир подстроит твои биоритмы под себя. Говорит: «Вот И. у нас всегда просыпала уроки. Ей говорили, что на работу тоже надо будет приходить рано. К которому часу тебе теперь на работу?» А я ей томно отвечаю: «К 17 часам, иногда к 19».

боролась с собой на первых парах

Училась в Питере, до учебы добиралась на трех видах транспорта примерно за час. Жила в общежитии и перед учебой, которая начиналась в 09:30, успевала еще позаниматься: пианистка, все завязано на инструменте, в общаге не  позанимаешься.

После учебы оставалась снова заниматься и приезжала домой почти ночью. И так каждый день. Не знаю, как выжила, вообще не мое расписание.

На первых парах совсем ничего не соображала. Хорошо, там были всякие дурацкие предметы — не специальность, — хоть за это спасибо. Ко второй половине дня голова включалась.

Зато теперь до работы дохожу за пять минут и работаю с 15: до позднего вечера, совсем другое дело.

выбрал удобный график

Я — сова та еще. Никогда не понимал ранних подъемов и рабочих дней. Сейчас работаю в компании с графиком с 11 до 20. И знаете, для меня это такой кайф. Намного лучше работается, голова быстрее соображает, высыпаешься за меньший промежуток.

Для меня идеально приезжать на работу к 12 или 13 часам. Проснулся в девять или десять, позавтракал, отдохнул, почитал новости, собрался и поехал не спеша.

Не всегда получается, конечно, но, будучи преподавателем, я могу в некоторых пределах корректировать свое расписание. Тем более что пары в 08:30 не любит никто, включая студентов: они на них либо спят, либо просто не приходят.

Когда распределяют нагрузку, я просто пишу: «Не планировать в 08:30». И диспетчерская не планирует. А вот в 10:00 приходится иногда приезжать, если не поменяться с . Но в целом настроил ситуацию. А ложусь спать я в час ночи примерно.

Как успевать утром собираться на работу?

Когда безработный находит работу, он отмечается на бирже труда и его снимают с учета.

Кроме трудоустройства, безработного снимут с учета, если он:

Делайте зарядку и используйте силу света

Скорее всего, в первые недели, даже просыпаясь на пару минут раньше, — вы будете чувствовать сонливость. И чтобы не растерять мотивацию, очень важно учиться быстро приводить себя в бодрое состояние. Вот самые простые способы для этого.

Несложные и недолгие, но активные физические упражнения. Физические упражнения помогают проснуться, так как усиливают кровоток. Мозг начинает лучше снабжаться кислородом — лучше работать, — и это делает бодрее.

Какие упражнения вы будете при этом выполнять — не важно. Быстрые прыжки на месте и приседания или несколько минут йоги будут одинаково эффективны. Выбирайте то, что вам будет проще всего делать и что вам нравится. Главное — стараться делать зарядку , как встали с кровати.

Яркий свет. Ученые считают, что именно он управляет нашими внутренними часами. Когда на сетчатку глаза попадают первые лучи солнца — а они способны проникать сквозь веки, — этот служит сигналом для мозга, что ночь кончилась. Он запускает режим пробуждения организма.

Силу света можно использовать разным образом. Некоторые ученые советуют спать с открытыми шторами — тогда ваш организм будет переходить в режим пробуждения естественным образом с первыми лучами солнца. Но в реальности этот способ подойдет лишь тем, кто живет в глуши вдали от городского уличного света, который по ночам будет будить вас, сбивая с толку мозг.

Более реалистичный сценарий: проснувшись, сразу раздвигайте шторы и пускайте в комнату солнечный свет. Это если за окном уже светло. А если темно — включайте в комнате все лампы. Хорошо, если одна из них будет имитировать дневной свет. Так вы зарядите себя бодростью.

Как встать на биржу труда онлайн

Предложения вакансий будут поступать гражданину в личный кабинет. Если в течение 11 дней гражданину не удалось устроиться на работу, ему назначат пособие.

Портал «Работа России» — это еще и общероссийская база вакансий. Людям, которые ищут работу через центры занятости и при этом не претендуют на пособие по безработице, достаточно зайти на сайт, заполнить заявление и резюме, где указать квалификацию и стаж. Поиск подходящих вакансий будет проходить автоматически и с учетом потребностей регионов России. Все услуги бесплатные.

Стартовая страница одного из центров занятости в Воронеже. На таких сайтах можно прочитать, как встать на учет, еще здесь удобно узнавать о различных мероприятиях: семинарах или тренингах. Например, на сайте может быть оповещение о ярмарке вакансий

Ранние подъемы — дело привычки и дисциплины

встает в пять утра

Полтора года назад пришлось перестраиваться на подъемы в пять утра. Сначала немного поныл, а потом понял, что это нытье мне не поможет, и перестроил свой день.

Сейчас и в рабочие, и в выходные дни встаю в пять, ложусь в одиннадцать — чувствую себя прекрасно. Немного изменил круг общения и спокойно живу.

Был совой, теперь, можно сказать, жаворонок. Семья меняет человека. Как по мне, жаворонком быть лучше. Так как биологические процессы в организме заточены так, чтобы ночью спать, а днем бодрствовать.

Я считаю деление на сов и жаворонков слишком радикальным. Важен общий режим сна и отдыха, то есть соответствующее норме количество сна и его регулярность. Плюс питание и прочее.

В разные периоды своей жизни я была и тем и другим. Просто подстраиваюсь под нужный график. Если учеба с восьми утра, то вставала в шесть: час на сборы, час езды.

Если рано просыпаться, то и сидеть до утра не будешь. Спать ложишься в  нормально утром встаешь. Естественно, не так просто в темноте зимой из постели вылезти в хмурое холодное утро, но после пробуждения я нормально себя чувствую в течение дня.

Было время, когда ночи не спала и дрыхла до  Тоже объяснимо: если спишь до обеда, то к 22 усталость и не накапливается. Такой режим мне не нравился. Пока раскачаешься, уже вечер.

Я могу одинаково продуктивно работать и учиться при любом режиме. Важно, чтобы это был режим! То есть постоянно подъем и отход ко сну в одно и  время.

Люди интересные: всю неделю недосыпают, сами сидят ночью в телефонах, утром проснуться не могут. А потом в выходные переворачивают всю жизнь задом наперед: гульнуть до утра и спать до обеда. А с понедельника опять ранние подъемы. Такой ритм никто не выдержит, и не важно, к какому семейству птиц себя относишь.

Желаю всем адекватного режима сна и отдыха — тогда никакие ранние подъемы и ночные бдения будут не страшны.